Data: 13.06.2020 09:56

Autor: raptor

Założyłem po raz pierwszy w tym roku koszulę która kupiłem jakoś rok temu. Wtedy była idealnie pasowana.

Okazało się że urosłem i to nie na brzuchu ( ͡º ͜ʖ͡º)

Jedyny minus że była droga, mało noszona a skończy w pojemniku PCK i to szybciej niż zakładałem.

#mikrokoksy

Data: 09.06.2020 19:34

Autor: Monte

Czy istnieją jakieś poważne źródła i badania naukowe o wpływie dopingu typu testosteron na zdrowie typu bezpłodności czy inne skutki uboczne?

W senise nie chce brać ale słyszałe dużo pierdolenia u ludzi, szczególnie którzy nie widzieli siłowni na oczy i chciałbym zweryfikować te informacje.

#lurkokoksy #doping #mikrokoksy

Data: 05.06.2020 21:04

Autor: Monte

Chciałbym trafić na ten wpis na początku swojej przygody z #silownia .

Ponieważ nie stracił bym tyle czasu – tak więc ten wpis będzie dla osób początkujących szczególnie szczupłych, którzy chcą mieć ciała Greckiego Boga, ale nie wiedzą kompletnie nic o "teorii". Krótka i zwięzła pigułka wiedzy ;)

MINDSET:

Tak więc zacznę o najważniejszym – odpowiednim podejściu i "mindsecie".

Motywacja jest zgubna, nikt nigdy nic nie osiągnął na motywacji, ważne jest poświęcenie bo to jest ciężka praca, którą wykonuje się przez długie lata.

Podstawy budowania masy i dieta – mindset.

Użyje metafory, jeżeli weźmiesz #gloriouspill będziesz się słuchać nauki oraz historii, będziesz podążać ścieżką ku chwale, jeżeli jesteś lewakiem będziesz się słuchać uczuć. Wielkość mięśni to efekt uboczny siły, progresujesz podnosząc więcej na następnej sesji – rośniesz, a jeżeli będziesz nawigować według uczuć czyli że czujesz się zmęczony czy że czujesz że zjadłeś dużo – nie będziesz progresować, musisz się kierować chłodną kalkulacją, musisz to widzieć bardziej przez pryzmat matematyki. Rozwinięcie tutaj:

https://www.youtube.com/watch?v=hXdHMHtZ_1M

Przechodzimy do nauki:

Dieta:

Bez paliwa daleko nie zajedziesz dlatego liczymy kalorie aplikacją Fitatu (gorąco polecam) ale są także alternatywy. Ta aplikacja pomoże Ci w doborze ile potrzebujesz dziennie kalorii. Ja osobiście z rana w minute robie sobie jadłospis na cały dzień, a później sobie robię dania według tego planu, wystarczy wejść w wprawę, szczególnie jak już masz tam swoje dania pododawane. Trzeba sie nauczyć jeść wiedzieć ile to jest dużo i jeszcze dla osób odchudzających się to kompletna podstawa jeżeli chcą zrzucić kilogramy – liczyć kalorie.

Zasada jest prosta jeżeli potrzebujesz dziennie 2000 kcal dodajesz 500kcal – tyjesz, odejmujesz 500kcal – chudniesz.

Budowanie mięśni i hipertrofia:

Tak więc samo machanie ciężarami nic Ci nie da i nie słuchaj się "jak byś ogródek przekopał to byś dopiero przypakował", etc – nie nie przypakujesz (tym sposobem każdy ogrodnik byłby w mr. olympia). Aby przybrać masy mięśniowej musisz doprowadzić do uszkodzenia włókien mięśniowych wtedy odbudowywują się większe i silniejsze, a żeby do tego doprowadzić musisz doprowadzić do upadku mięśniowego podczas treningu (czyli gdy podnosisz ~80% maksymalnego obciążenia i sztanga idzie coraz wolniej w górę). Oczywiście trenujemy czysto siłowo FWB (full body workout) z wolnymi ciężarami, żadnej izolacji.

7 świętych zasad hipertrofii:

https://www.youtube.com/watch?v=UdYz8P4T8M4&t

nauka dalej:

jak buduje sie mięśnie:

https://www.youtube.com/watch?v=5OUpoGR-2NM&t

Plan treningowy:

Linkuje do Sheriko kiedyś znalazłem na jakiś czanch, możesz sobie tam pobrać i edytować – zmienić maksy na swoje maksy i automatycznie Ci policzy, będziesz mieć pojęcie jak wygląda taki plan treningowy i w jaki sposób ćwiczyć.

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1cfn4wy-9lc3mO5ObkoBU_Bf2GUtkr42gCyZS_hzeD4I/htmlview#

Plan treningowy dla początkujących

Sheriko

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1A8YmCRV8hL4VFdMtuSzNAM_0wjPF4lj1HxHFEnMVers/htmlview#

A tu dla średnio zaawansowanych

Ale zalecam trenera personalnego by pokazał jak wykonywać cwiczenia by nie zrobić sobie krzywdy, jak je robić poprawnie i by napisał program treningowy pod was. Ale dla biedaków te linki mogą być przydatne+ yt jak to wykonywać poprawnie.

Tak więc do dzieła w rok możesz przybrać 10kg masy mięśniowej, zrób sobie wyzwanie podejmij się #ironteample i na następne wakajce wróć 10kg cięższy z ciałem Greckiego Chada i będziesz MOGGować każdego sojarza i lewaka. ( ͡º ͜ʖ͡º)

#silownia #lurkokoksy #wyzwanie10kg #cwiczzlurkiem #mikrokoksy

Data: 04.09.2019 20:31

Autor: LadacznicoOdporny

Podjebka od somsiada. Nawet śmiechłem, więc się dzielę.

– badz gruby

– wejdz na #mikrokoksy i szukaj jak schudnac

– twoim glownym problemem jest to ze wpierdalasz jak swinia

– wyglada na to ze jedzenie z duza iloscia blonnika moze odmienic twoj los

– "Błonnik jest trawiony powoli, pozostawiając uczucie sytości na dłużej i wspomaga trawienie"

– kup w sklepie dwa pudelka blonnikowych batonikow sniadaniowych

– pierwszego dnia zjedz blonnikowe batoniki na sniadanie, obiad i kolacje

– nie sraj przez caly dzien

– nastepnego dnia zjedz jeszcze wiecej blonnika

– znow nie sraj przez caly dzien

– pewnie blonnikowy jezus robi swoje czary-mary w jelitach

– czuj jak tracisz kilogramy bo nie jestes glodny przez caly dzien

– nie sraj dnia trzeciego

– nie sraj dnia czwartego

– dziensaduostatecznego.mp3

– pij poranna kawe i poczuj znajome burczenie w brzuchu

– w chwili gdy siadasz na kiblu wydobywa sie z ciebie najdziwniejszy pierd jaki slyszales w zyciu

– brzmi jak gwizdanie

– cienka, przeciagla struga powietrza wydobywajaca sie z twojej dupy smierdzaca jak trumna dziadka

– zadnego dzwieku poza swiszczeniem

– nagle cichnie

– wylot jest zatkany

– SOS

– gowno jest tak twarde, ze masz wrazenie ze zaraz urodzisz analnie Dwayne'a "Rocka" Johnsona

– trzymaj sie zaslony prysznicowej i zacznij sie modlic

– kamien wylatuje z twojej dupy z predkascia dzwieku

– cala dupa ochlapana woda z kibla

– zaczynamy zabawe

– pierd ktory moglby wyrzadzic wiecej szkod warstwie ozonowej niz jakiekolwiek aerozole wyrzuca z ciebie pociski z gowna

– twarde i perfekcyjnie okragle kulki

– smrod jest nie do zniesienia

– zaczynasz odplywac

– dzwiek kul z gowna uderzajacych o kibel, przyspieszanych przez twoje pojebane blonnikowe wzdecia przywoluje wspomnienia z czasow wojny

– nawetnigdyniebylemnawojnie.jpeg

– twoje kichy krzycza cos po niemiecku

– brzmi jakby w twoim brzuchu zyl dzik w czasie rui

– wiekszoc gowna nie jest nawet strawiona

– wszystko jest po prostu wyrzucane przez gazy ktore zbieraly sie az pod twoje gardlo

– po godzinie wydaje sie ze juz po wszystkim

– kiedy probujesz wstac obie nogi odmawiaja posluszenstwa

– brzuch uderzajacy o podloge powoduje wydobycie sie z twojej dupy ostatniego ryku o pomoc

– gondorwzywapomocy.rar

– wytrzyj dupe trzesacymi rekami

– papier jest czysty

#pasta #blonnik

Data: 21.04.2019 14:00

Autor: Thanos

a Wy jak tam, pojedzone?

Swieta to czas duchowych przemyslen co najwyzej, wiec dieta bez zmian, trzeba trzymać forme ;)

(To biale to łój wołowy, swietnie wchodzi z orzechami, bo ma mleczny smak, hahaha, serio! Nawet nie wiecie jakie to jest dobre, mrrr ;P )

#dieta #mikrokoksy