9 tygodni za mną, 81,5kg

przy 185 cm,na początku, teraz 76 kg…wzrost się nie zmienił ;)

Obwód w pasie 94,5 cm teraz 87 cm

Teraz zaczynam dietę z małym plusem, by powoli przybyło mięśni, plus ćwiczenia z ciężarami ciąg dalszy.

Jakie są minusy takiej diety ?

Ano takie, że muszę kupić sobie nowe,spodnie ,koszule itd.

W weekend jestem zaproszony na wesele,więc chcąc czy nie musiałem kupić nowe ubranie.

Niby tylko 5,5kg a jednak różnica n brzuchu i gębą dostała też kontur na szczęce ;)

Nie robiłem diety keto,węgle ograniczyłem do 150 grama na dzień. Białko około 1,5-2 gram na kilo wagi.

Od czasu do czasu było piwko,lody i jakaś pizza

Foto bonus

Tak, ta koszula jest lekko różowa :P

#dieta #odchuszanie #modameska #pokazpolmordy

#codziennaprasowka #wiadomosci #zdrowie #mieso #stek #jedzenie #dieta

Stek to jedno z najlepszych mięsnych dań i trudno się dziwić, że umiejętność ich przygotowywania zwróciła kobiecą uwagę. Dobrze zrobiony stek w każdym obudzi drapieżnika. A więc do roboty; opanujemy rzemiosło i właściwe słownictwo na steku z rostbefu o grubości 2,5 cm.

Smażenie steka [Najważniejsze informacje]

Wymagania

Mięso kroić grubo (minimum 2 cm) i równo; nie wkładać na patelnię prosto z lodówki; obracać łopatką, a nie widelcem; solić i pieprzyć po usmażeniu; tłuszcz na patelni musi być bardzo rozgrzany.

Praktyka

Mmocno krwisty – steak blue przez 1 min obsmażyć, odstawić na 2 min, smażyć 2-3 min, obracając, odstawić na 2 min

Krwisty – steak rare przez 1 min obsmażyć, odstawić na 2 min, smażyć 3-4 min, obracać, odstawić na 2 min

Średnio krwisty – steak medium rare przez 1 min obsmażyć, odstawić na 2 min, smażyć 4-6 min, obracając, odstawić na 2 min

Dopieczony – steak medium przez 1 min obsmażyć, odstawić na 2 min, smażyć 6-8 min obracając, odstawić na 2 min

Mocno dopieczony – steak well done przez 1 min obsmażyć, odstawić na 2 min, smażyć 10 min obracając, odstawić na 2 min

Uwagi

Każde zwiększenie grubości mięsa o centymetr wydłuża smażenie o minutę.

Doskonale smakuje z sałatą i pieczywem.

Stek będzie bardziej delikatny, gdy po usmażeniu zawiniesz go w aluminiową folię i włożysz na kilka minut między dwa talerze lub do nagrzanego do 50 OC piekarnika.

Jeżeli zapamiętasz angielską terminologię, dogadasz się z kelnerami pod każdą szerokością geograficzną. Nasza rada – na początku kariery steakmena warto smażyć z zegarkiem w ręku, aby osiągnąć zaplanowany efekt. Kiedy już nabierzesz wprawy, zdążysz w tym czasie zaplanować wakacje i przeczytać gazetę.

Od połowy czerwca postanowiłem (znowu) zrzucić mój brzuch.

Punkt wyjściowy: 94,5 cm obwód brzucha.

Waga: 82 kg przy 185cm wzrostu

Tym razem zmiana taktyki, zamiast głodówek po (1000-1200 kalorii) 1600-1800 kalorii czyli tyle ile potrzebuje mój organizm, dla samego funkcjonowania ( tzn. jakbym leżał 24 godziny w łóżku i nic nie robił )

Dieta: białka około 160 gram, tłuszcze około 60-80 gram i węgli około 100 w dni treningowe 150 gram. Do tego witamina D3,magnez,kreatyna,białko w proszku.

Mam Mi band 2, dziennie staram robić co najmniej 10 000 kroków. Do tego co drugi dzień trening siłowy ( przytargalem z piwnicy moja zapomnianą ławkę, hantle i długą sztangę. )

Robię 3-4 serie po 6-10 powtórzeń z " ciężkimi" ciężarami ( oczywiście te "ciężkie "ciężary są tylko ciężkie dla mnie ,dla innych są pewnie śmiechu warte )

Wracając do tematu, w maju byłem operowany na gardle wycięli mi migdałki i trochę zbędnej skóry. Cztery tygodnie nie mogłem podnosić dużych ciężarów, jadłem naprawdę mało ,miałem kłopoty z przełykaniem do tego bóle w nocy. Tak licząc jadłem koło 1000-1500 kalorii. Co ciekawe, na brzuchu nie wiele się zmieniło, schudłem jakieś 2 kilo, jedynie co zniknęło to resztki mięśni na ręce i na nogach.Tak to jest jak się chudnie z dużym deficytem i mała ilości białka w diecie, do tego bez ćwiczeń. Od początku czerwca powrót do normalnego jedzenia, i koło 15 czerwca powrót do mojej wagi z przed operacji, tak samo wymiary brzucha.

Pierwsze dwa tygodnie ćwiczeń z ciężarami to była czysta frustracja, brak kondycji, zamiast ja te ciężary podnosić, one podnosiły mną.Trzeci tydzień powoli zwiększam ciężary i mała zmiana obwodu brzucha. Z każdym tygodniem poprawa, ciężar w górę brzuch w dół.

Postawiłem sobie datę 25 sierpnia jako taką datę kontrolna tych około 10 tygodni walki z nadwagą na brzuchu ( według BMI nie miałem nadwagi,mimo brzucha jak bęben ;) ).

Dlaczego wybrałem taką strategię diety i ćwiczeń?

Mam takie szczęście że mogę wykorzystać coś co się nazywa Body Recomposition. Czyli spalić tłuszcz do tego zwiększyć masę miesni.Jako że jestem osobą mającą tłuszcz w granicach 20%+ do tego nigdy na poważnie nie podnosiłem ciężarów ,mogę właśnie użyć Body Recomposition.

W skrócie o co chodzi : dostarczając organizmowi kalorii na małym deficycie do tego dużo białka do budowy mięśni, można niejako na organizmie wymusić spalanie tłuszczu i budowy masy mięśniowej.

Nie ma się co oszukiwać, na takiej diecie nie zbuduje się dużo mięśni.Czytalem na temat, w USA,przeprowadzono tam studia właśnie na temat Body Recomposition i wynik był taki że na około 5kg utraconej tkanki tłuszczowej ochotnicy biorący udział w studiach zyskali 1kg masy mięśniowej.

Koło 25 sierpnia wrzucę post z wymiarami początkowymi i końcowymi,parę zdań na temat tego eksperymentu i może foty porownujace brzuch przed i po.

Ps.sorry za to że użyłem tak często słowa: białko ,białka itd

#dieta #odchudzanie #silownia #brzuch #sport

#zdrowie #dieta #dziendobry

1. Bądź na diecie… i schudnij 15kg od 1 maja…

2. Różowa twierdzi, że jest coś nie tak w łóżku…

3. Weź przyrząd mierniczy i stwierdź, że jest coś nie tak

4. Idź do lekarza, a lekarz na to, że jak zatonie żaglówka na jeziorze i stoi ponad wodę maszt, to ma pewną długość. Jak obniży się poziom wody i odsłoni kadłub, to tak maszt będzie wyglądał na dłuższy, ale jego długość się nie zmieni.

4.76 Dowiedz się, że masz z prostatą wszystko ok… (・へ・)

5. Zyskałem 2 cm… 乁(♥ ʖ̯♥)ㄏ

6. Straciłem kompleksy…

W ramach sprostowania odnośnie #dieta, bo wrzuciłem zdjęcie jak robię soczek: to że jem ćwierć kilo łoju wołowego ORAZ masła orzechowego (lub innego tłuszczu; min. pół kilo [300-500g]) dziennie(!), nie znaczy, że jestem na ketozie. ja ketozę mocno hejtuje, ze względu na to że niektórym mocno siada na łeb (ja np. łapie mocną deprechę i tego nie przeskoczę. to jest momentalne).

czemu jem tyle fatu i mam płaski brzuch? (w końcu od fatu też sie tyje, taka prawda), ALE jem tylko jeden posiłek dziennie (którego konsumpcja trwa ok. 45 min [co nie jest żadnym wyczynem, bo jak na koniec zapcham się tłuszczami, to do rana nawet nie mogę patrzeć na jedzenie), plus na 7 dni w tygodniu, przez 3 jestem na głodówce (48-72h zwykle okres postu). Od razu dementuję plotki, że od głodówki się chudnie, nic bardziej mylnego. Traci się co najwyzej wodę, którą potem szybko sie uzupełnia. ACHTUNG! głodówki (czyli katabolizmu), proszę nie mylić z ketozą; ketoza to coś innego. katabolizm jest mega spoko, ketoza tak srednio. Najlepsze jest (pod każdym kątem: moze kiedys napisze o tym wiecej, bo w głodówkach siedze juz ~5 lat) wchodzenie w kata, ale nie przeskakiwanie na keto.

Btw. wiele osób, które tak chwalą, że są na keto i jakie to jest piękne, tak naprawdę nie są. Są na kata, a nie keto. Z keto łatwo się wybić, wystarczy zjeść jakiegoś owoca i cześć (szacuje się, że aby trwać w keto należy nie przekraczać dawki 15-50g węgli dziennie). Jak robiłem u siebie swojego czasu ketosticksowe testy to i na 100-120 gramach carbo miałem barwienie, więc to zależy od wielu czynników.

Częstujcie się masełkiem, starczy dla każdego ( ͡º ͜ʖ͡º)

Przez zapierdol na studiach przestałem trenować i od marca jestem 4kg do przodu. I mięśnie to to nie są.. ( ͡° ʖ̯ ͡°)

Od września wchodzi jakaś dieta i regularne treningi, bo nie w takich okolicznościach miałem dobijać do setki xd

Tak wiem "od września..". Ale do tego czasu będę w takich rozjazdach, żę nie ma opcji.

#dieta #ulanekurwy #gownowpis

to, że nie mieszkam nad morzem, nie może oznaczać, że nie mam dostępu do świeżych rybek… jeszcze dzisiaj rano pływały w Bałtyku… raz w miesiacu pan wpada i przywozi 30 kg. mmm… lubie ten zapach… cały zamrażalnik zapchany… ( ͡º ͜ʖ͡º)

(PS. z tym dowożeniem mi jedzenia to nie był żart ;P )

szproty, dorsze, śledzie! ==> wchodźcie we mnie słonowodne skurczybyki, om-nom-nom <3<3

#dieta #ryby

w tych moich pokrzywowych drinach (przypominam: przed blendowaniem, łapy poparzone niemiłosiernie, żeby to upchać, ale potem juz mozna spokojnie pić) najwiekszym freak'owstwem nie jest to, że wale te ziółka w formie surowej (dzisiaj pokrzywa, skrzyp i koniczyna [wszystkie 3-listne, nie bede miec szczescia ;P ), ani nawet to, że jajka wrzucam razem ze skorupkami (bogate zrodło wapnia: jajka powinno sie zjadać CAŁE), ale to, że… uwaga, uwaga… teraz bedzie grubo… że te roślinki prosto z pola nie są myte. tak jest. nie myje ich. otrzepuje tylko z ziemi i mrówek (a tych to nie brakuje, jak wlecą do drina – spoczko, dodatkowe zrodło białka, mmmm….).

nie ma juz z nami @Kiszony'ego i nie ma Wam drogie Lurki kto poopowiadać o bakteriach, wiec musze troche ja sie wysilić. otóż w mieszkaniu w mieście jest wiele słabych rzeczy: śmierdzące powietrze (smog/pm5 – na to nie pomogą maseczki), syfiaste jedzenie (śmieciowe markety / fast foody) czy hałas (tak, to takze rodzaj polucji, jeden z gorszych). to wszystko da sie przeżyc. nawet "chmura" wifi/LTE (promieniowanie elektromagnetyczne) to tam pikuś, da sie żyć. badania jasno nie precyzują co i jak, wiec tematu poruszac nie bede, ale nie od dzis wiadomo, ze jak sie trzyma komorkę za blisko glowy, to nic dobrego z tego nie wynika ;P. Wracając. największą wadą cholernego miasta (które daje przeciez tyle wygód i świetlanych mozliwosci) jest brak ziemi. tak jest. ziemi. wszystko sterylnie zabetonowane. nikt z nas nie chodzi stopami po ziemi.

nie bede w tym wpisie mówić o braku uziemienia – jako takiego – ale skupię sie na innym aspekcie: bakteriach glebowych. człowiek pierwotny jak sobie szedł i zobaczył rosnącą marchewkę, wyrywał ją, otrzepywał i zjadał. nie było tam tam żadnego mycia, obierania ze skórki itd. – po prostu jadł co było. w całości. razem z kawałkami ziemi. nie trzeba tłumaczyć, że ziemia to nie jest po prostu ziemia, ale bogate środowisko do życia dla mikrobiomu. w układzie pokarmowym człowieka potrzebne sa wszystkie żyjątka (każdej kasty, nawet grzyby [candida]), kluczowa tutaj jest równowaga między proporcjami. wystraczy tylko lekko ją przechylić i się zaczynają robić grube problemy.

no i to tyle. wracam do drina. lubie jak mi gleba szeleści miedzy zębami (w połączeniu ze skorupkami jajek, haha :P ). ehh, tesknie, żeby sobie polatać na bosaka po trawce na szczerym polu. może jakąś żmiję nadepnę. to jest to ;)

#dieta #ciekawostki #odzywianie

konwencjonalne #smoothie ze szpinakiem czy sokiem z buraka są zbyt lamerskie. prawdziwy dzik wali driny ze swieżo zerwanej pokrzywy. aromat tak silny, że z metra aż w nosie kręci. a parzy tak intensywnie, że nie można jej dotykać nawet przez woreczek foliowy, auć ;D

– to co? zdrówko Lureczki!! ;)

(w komentarzu pod spodem foto po wymieszaniu.. kolor nie zacheca ( ͡º ͜ʖ͡º)

#dieta #pokrzywa

#ciekawostki #truskawki #truskawka #owoce #zywnosc #zdrowie #dieta #kalorie

Codziennie zjadam od kilograma do dwóch kilogramów truskawek, część zjadam już w trakcie przebierania i mycia, pozostałe miksuję z jogurtem. Robię dwie wersje, mrożone w pojemniczkach po serku wiejskim i do picia wykorzystując opakowanie po jogurtach.

TRUSKAWKI – SKŁAD, CIEKAWOSTKI, ZDROWIE

Pierwsze truskawki uprawiano na początku XVIII wieku. Wcześniej spożywano dzikie odmiany.

Z botanicznego punktu widzenia truskawka nie jest owocem jagodowym.

W 100 gramach jest tylko 32 kalorie.

Około 10 truskawek (125 g) zapewni dzienne zapotrzebowanie na witaminę C w 100%.

Truskawki są jedynymi owocami, które noszą nasiona na zewnątrz Przeciętnie w truskawce jest 200 nasion.

Ekstrakt z liści ma działanie przeciwcukrzycowe, przeciwutleniające, przeciwzapalne i przeciwapoptotyczne 1, 2, 3.

A teraz pytanie do #koksy albo ludzi od #dieta … czy nie ma innej opcji na pozbycie się nadmiaru skóry z brzucha jak operacja ? Zjechałem już 16kg i brzuch z napiętej bani robi się wiodki i galaretowaty , za jakieś 4-6 tygodni myśle ze ze zejdę kolejne 10-12 kg i zaczynam się zastanawiać co będzie z tą płachtą :/

Virpi Mikkonen to jedna z najbardziej znanych blogerek promujących kuchnię roślinną. Przez wiele lat była na diecie wegańskiej, napisała cztery książki kucharskie, w których znalazły się przepisy na roślinne lody, pizze i ciasta. Teraz twierdzi, że taki sposób odżywiania zrujnował jej zdrowie.

#weganizm #stopideologii #dieta #zdrowie #bekazwegan

mocny trening to mocna muza… padam do omdlenia, musze sie podładowac słodkim, haha ;D

Dutch Master – Recalled To Life

#muzyka #dieta #hardstyle

ej, jedzenie 100 surowych jajek tygodniowo to dużo czy mało? Zaraz bede mieć świeżutką dostawę: naszykowałem pudełka do zwrotu ( ͡º ͜ʖ͡º)

#keto #jajka #cholesterol #dieta

#keto #dieta #japierdole

Zrobiłem sobie pierwszy raz kuloodporną kawę i kurwa się czuję jak króliczek Duracel…

Mafia jelitowa, czyli jak bakterie robią interesy? | Najprościej Mówiąc w stylu Dona Corleone

#nauka #medycyna #zdrowie #ciekawostki #dieta #gruparatowaniapoziomu

Minister Zdrowie planuje zakazu wycieczek szkolnych do McDonald. Co sądzicie? Ja mega popieram.

#dieta #pytanie

Dieta owocowo-warzywna – dzień 7/42

Muszę powiedzieć, że idzie nieźle… Żadnego bólu głowy nie odczuwam, podobnie wilczego głodu… No to lecimy dalej. ( ͡º ͜ʖ͡º)

Waga -4,2 kg

(kurde… dziwnie tak bez mięsa… )

#orioncontent #dieta

#keto #dieta

Wyniki od lutego

Waga: 108kg do 94kg (cel 80kg i <10% BF)

Obwód pasa: 119cm do 103cm

Ten ostatni wynik mnie cieszy najbardziej, bo powyżej 100cm zwiększa ryzyko śmierci. Mimo, że waga stoi mi w miejscu od 2 tygodni, to spada obwód pasa. Gdzieś jednak te kilogramy muszą iść, skoro waga nie spada. Idą, w mięśnie. Zacząłem ćwiczyć i definicja mięśni się zwiększa. Nie mogę tego udowodnić, bo nie mierzyłem obwodów, ale jakby bicki lepsze :D

#takaprawda #dieta #dietakarniwora #mieso <3 ( ͡º ͜ʖ͡º)

#dieta 5kg w tydzień na IF to za dużo? z 98kg, 182cm. Żadnych słodyczy, prawie codziennie ziemniaki, nie chodzę głodny, kalorii nie liczę, ale się nie obżeram, czuję się spoko. To woda i później zwolni czy za bardzo przykręciłem śrubę?

Mam pytanie dla tych którzy żyją w #keto , ile wydajecie na jedzenie na miesiąc ?

Jeśli ktoś z was, to oczywiście podliczal.

#dieta

Świeżutka dostawa łoju wołowego z Podlasia. 20 kg dżemu z byczka…

a Wy jak tam, dalej schabowe z ziemniakami? ( ͡º ͜ʖ͡º) ( #pdk )

#dieta #keto

I tak o to kolejny dzień na diecie owocowo – warzywnej 3/42

Podsumowując: Czuje się lepiej niż wczoraj, Brak bólu głowy, senność umiarkowana, nie czuję dotkliwego głodu. Zauważyłem dobry objaw, jakim jest wyciszenie i lepsza koncentracja na zadaniach. (ʘ‿ʘ) lecimy dalej.

Waga od startu: -3kg

#dieta #orioncontent

Jakiś czas temu pisałem że zacząłem walkę by pozbyć się brzucha: jestem szczupły z brzuchem ( około 90 cm w obwodzie )

Jako że jeszcze przez dobry tydzień nie mogę machać hantlami , robię spacery z psem , dosyć szybkie, w sumie robię po 10 000 kroków na dzień.

Co do diety , to już raz próbowałem zbić te 3-4 kg jedząc po około 1800-2000 kalorii.

Teraz zmieniłem strategie , jadam po około 800-1000 kalorii ( białko i tłuszcze , węgli tak do 80 gramów)

Do tego biorę witaminy i minerały, jestem ciekawy jaki wynik będę miał po 10 dniach

O dziwo, nie jestem głodny ani zmęczony.Wiem że taka szybka dieta stracę też mięśnie, ale cóż 21% tłuszczu w ciele nie jest moim wymarzonym celem.

Wczoraj w niemieckiej telewizji , był reportaż.Trzy osoby próbowały 14 dniowej diety.Jedli dzienie po 600-800 kalorii. Glownie mięso (białko) i zero węgli …ok bardzo mało węgli.

Gościu miał ponad 80 kg i chyba 170 cm, w tym czasie stracił o ile pamięć mnie nie myli, 8kg z czego 5kg tłuszczu i 3kg wody i mięśni ( ważyli go u jakiegoś specjalisty , lekarza )

Ma ktoś doświadczenie z takimi dwu/trzy tygodniowymi dietami ?

#odchudzanie #dieta #zdrowie

Dieta owocowo-warzywna. Dzień 2/42

Okropny ból głowy od 2h, senność, brak energii – czyli wszystko idzie zgodnie z planem (ʘ‿ʘ)

Waga: -1.2 kg (głównie woda pewnie)

#dieta #orioncontent

Po operacji straciłem dobre 2kg,powoli dochodzę do takiego brzucha jakiego jeszcze nie miałem,czyli poniżej 90cm w obwodzie przy 185 cm, waga 80kg.

Pewnie mój obwód brzucha jest mniejszy,ale

Lordoza lędźwiowa robi swoje.

Jeszcze dwa tygodnie nie mogę ponosić ciężarów, moje ciśnienie też nie powinno iść do góry ( zero biegania ,tylko spacery )

Do końca maja więc muszę trzymać miskę i spacerować.Moj cel:do końca sierpnia zredukować brzuch.

Jest moment w którym trzeba się z nim pozegnac i właśnie taki nadszedł

Dlaczego to robię? Zawsze chciałem się go pozbyć i tak sobie pomyślałem że jak operacja przebiegnie bez powikłań to nie będę miał wymówek żeby się go pozbyc.

Więc postaram się koło 25 sierpnia dać fote mojego brzucha…jakikolwiek by nie był :(

Tak sobie myślę, czy te 3 miesiące starczą by osiągnąć jakaś widoczną poprawę?

#trening #dieta #odchudzanie

#keto #dieta xD dobra, już więcej nie wrzucam, nie mogłem się powstrzymać

Ribeye….stejk, stejków, a nie kur… warzywka, chyba że sałatka do tego z rukoli, parmezanu, pomidorów koktajlowych i dobrego octu balsamicznego ( ͡º ͜ʖ͡º)

#dieta #foodporn

Skąd wziąć tę legendarną diete keto?

#dieta

Co roku obiecam sobie że przed wakacjami zacznę dietę, żeby zrobić "kaloryfer" i wychodzi jak zawsze. W tydzień wpierdoliłem 1,5 kg krówek, właśnie się skończyły i przynajmniej teraz już mnie nie kuszą.

#dieta #silownia

Pytanko mam bo kompletnie się na tych sprawach nie znam.

Jeśli wypiję magnez (taki rozpuszczalny w wodzie, coś jak na pic rel) a tuż po nim kawę to magnez wchłonie się bez przeszkód czy nie?

#zdrowie #dieta #pytanie

Skoro dziś jest trochę postów o jedzeniu to postanowiłem,że i ja coś napiszę.Od dwóch tygodni praktycznie nic nie jem oprócz bananów i pomarańczy,pije mleko kokosowe,zioła,soki.To wszystko ze względu na przepuklinę, nie mogę ćwiczyć a operacja na razie nie wchodzi w rachubę,kiedy biegam to łapię szybko kontuzje.Już kiedyś przeprowadzałem podobne posty więc mniej więcej jestem do nich przygotowany.Cel to wytrzymać miesiąc,ile schudnę tyle będzie,za tydzień planuje drugi raz cztery dni tylko na samej wodzie z jedno dniową przerwą na soki.Jeśli stosuje się post tylko na wodzie to trzeba co trzy dni robić lewatywy.Pewnie myślicie czy jest ciężko to od razu odpowiem,że nie aż tak jak by to wydawać się mogło.Chyba,że przechodzi się koło budki z jedzeniem na wynos,wtedy jest nie za wesoło ;) lub pracuje na budowie choć znam przypadki w których ktoś pracował i jednocześnie był na głodówce pijąc tylko wodę. Do tego spożywam także suple typu ashwaganda,kreatyna wit.b,c,siemię lniane,omega 3,żeńszeń z gingko,Nac…staram się złagodzić zapalenie mięśnia piszczelowego które powstaje podczas biegania od np.źle dobranych butów lub złej postawy .Mam też nadzieje na -10kg i zgubienie oponki,przy poście 30 dniowym na wodzie możliwe jest nawet -15 kg.Jeśli ktoś z was decydował by się na taki ruch to lepiej jest wcześniej zrobić badania krwi itp.lub skontaktować się z dietetykiem.Bardzo dużo informacji znajdziecie na ten temat w necie oraz na różnych grupach np.na FB.Plusem takiego postu jest pozbycie się zbędnych kilo ale nie tylko,poprawia się także szybkość myślenia.Trzeba też pamiętać, aby przygotowując sie wcześnie odstawić mięso i trudno trawienne pokarmy a na wyjscie przez kilka dni powoli wprowadzać tylko owoce i warzywa.Niżej znajdziecie linki do info na ten temat.Pozdrawiam i życze udanej niedzieli :)

https://www.akademiadietetyki.pl/dietetyka/etapy-glodowek-zmiany-zachodzace-w-organizmie/

https://www.facebook.com/groups/345445162249361/

https://ewadabrowska.pl/dieta-warzywno-owocowa/

https://www.facebook.com/groups/314618571963812/

#dieta #zdrowie

Może zabrzmi to głupio , ale mam problem zrzucić 5kg, mam 81 kg przy 185cm

Od zawsze miała taką wagę , z brzuszkiem i ciężko było mi zejść poniżej 80kg.Mam plan żeby zejść do 75-76 kg i Zacząć z masą mięśniową

Macie jakieś porady ?

#dieta

https://www.youtube.com/watch?v=o-0lAhnoDlU

#dieta #zdrowie #ludzie

a Wy jak tam, pojedzone?

Swieta to czas duchowych przemyslen co najwyzej, wiec dieta bez zmian, trzeba trzymać forme ;)

(To biale to łój wołowy, swietnie wchodzi z orzechami, bo ma mleczny smak, hahaha, serio! Nawet nie wiecie jakie to jest dobre, mrrr ;P )

#dieta #mikrokoksy

Kiszonki/sfermentowana żywność może być pomocna w leczeniu depresji, potrzeba dalszych badań:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30415609

Cyt. „Badania przedkliniczne wskazują na korzyści płynące ze sfermentowanej żywności w łagodzeniu zaburzeń czynności jelit oraz w modelach zwierzęcych depresji i lęku. Jednak w przypadku ludzi literatura dotycząca znaczenia fermentowanej żywności w leczeniu lub zapobieganiu depresji i lękowi jest znikoma. Przegląd ten identyfikuje krytyczną lukę badawczą do dalszej oceny fermentowanej żywności w leczeniu lęku i depresji u ludzi.

Zaburzenia psychiczne, w tym depresja i lęk, często współwystępują z problemami jelitowymi, co sugeruje dwukierunkowy związek między zdrowiem psychicznym a funkcją jelit. Potencjał modulowania osi mikrobiom-jelito-mózg, a następnie zdrowia psychicznego, dzięki wykorzystaniu żywności fermentowanej, jest nowym interesującym tematem.

Sfermentowana żywność jest uważana za żywność funkcjonalną ze względu na korzyści zdrowotne. Proces fermentacji drobnoustrojów przekształca substraty spożywcze w produkty bogatsze w składniki odżywcze. Te funkcjonalne „składniki” działają biologicznie w przewodzie pokarmowym i mają zdolność modyfikowania mikroflory jelitowej, wpływają na translokację endotoksyn i późniejszą aktywację immunologiczną oraz promują odżywianie gospodarza."

https://kliknijwzdrowie.pl/kiszonki-naturalny-probiotyk-i-zrodlo-witamin/

#zdrowie #dieta #nauka #medycyna

dieta keto to jest cud :D

1,5 miesiaca temu:

-ciśnienie 136+

-puls spoczynkowy 100-110

dzisiaj/wczoraj/przedwczoraj:

-ciśnienie 124

-puls wysiłkowy… 75 :D

#keto #dieta

Efekty keto diety po 1,5 miesiącu:

-waga 7kg w dół, pierwszy raz przekroczyłem <100kg od lat

-więcej energii każdego dnia, wypierdala mnie z butów, potrafię rano i wieczorem zrobić 8km po mieście

-bezsenność, pewnie wynika z poprzedniego punktu, potrafię całą dobę nie spać, naprawiam melatoniną

-lepszy humor i motywacja do działania, pracy, byleby coś zrobić

-jak jestem głodny, nie myślę o węglowodanach, ale tłustym kawałku mięcha lub kawie z MCT

widać gdy mózg widzi chleb czy owoce, przestał kojarzyć je z jedzeniem, mogą jeść pizzę koło mnie, zero reakcji

-niesamowity smród acetonu, skóra, pot, mocz, wszystko jebie, potrzebne są 3 prysznice na dobę i tony antyperspirantu

@Thanos

Dlaczego musimy jeść witaminę C?

https://www.youtube.com/watch?time_continue=327&v=9CS4KYxpc4g

Wiosenne „smarowanie przegubów” czas zacząć. ( ͡º ͜ʖ͡º) W nawiązaniu do znaleziska sprzed kliku dni, chciałbym zachęcić wszystkich którzy chodzą na siłownię, biegają, jeżdżą na rowerze, są na diecie „keto”, chcą piękniej wyglądać lub po prostu usprawnić ogólne działanie organizmu….zachęcić do zrobienia prostej w wykonaniu „kolagenowej zupo-kapuścianki” Te sexi nóżki, ogony, soczysta golonka….mmm (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■) zapewne nie wszystkich ten widok nastraja, ale zapewniam że produkt finalny w smaku to poezja. Wyszło 20 litrowych słoików, całkowity koszt ok.70zł, koszt dziennej porcji 3.50zł. Od dziś 500ml z rana i 500ml popołudniu przez 20 kolejnych dni, w między czasie sącząc z bidonu przez cały dzień wodę z rozpuszczonymi 2000mg witaminy C.

Wykonanie to dziecinna sprawa, wystarczy wszystko zalać wodą i gotować przez 6-7 godzin na małym ogniu (można przyspieszyć gotując porcjami w szybkowarze). Gotowałem na 2 garnki, z przyprawami, ziele ang, liść laurowy, kulki pieprzu (do kapusty dodałem kminek i dosypałem pieprzu). Po ugotowaniu przelewam przez sitko (bo nie lubię mieć żadnych farfocli w bulionie) a mięso wykładam do miski po czym wszystko obieram. Oddzielam całe chude mięso do osobnej miski, jednak nie bardzo te wszystkie chrząstki czy skórę, nic się jednak nie marnuje bo mam kompana który to uwielbia ( ͡º ͜ʖ͡º) (Gdy będziemy czekać zbyt długo w połączeniu z kapustą, bulion po ostygnięciu zamienia się w galaretę)

Rozdzieliłem kapustę kiszoną na 2 garnki (ok. 7kg) i zalałem odcedzonym bulionem kolagenowym (ok 8 l) i dodałem obrane mięso. Tak zalaną kapustę gotuje do jej miękkości, (ok. 1 godz)….i gotowe. Przelałem do litrowych słoików które następnie lekko zapasteryzowałem, trzymam je w piwnicy.

Zapewne wielu z was miało już przyjemność jeść taką potrawę i wie jakie to smaczne, a „wrażliwym” radzę się przełamać i spróbować, mimo iż w procesie przygotowania widok może wydać się obrzydliwy to po odcedzeniu i wydobyciu mięsa problem wizualny znika, a smak wynagradza wszystko.

Pisałem już o tym, ale z racji znaleziska napiszę jeszcze raz, jako ciekawostka-mój wypadek z zeszłego roku (zdjęcie wraz z diagnozą w komentarzu poniżej) kiedy w kontuzji zastosowałem intensywną terapię tym samym "gotowaniem", kolagenem wraz z witaminą C (mniej jednak kapusty a powstałej galarety spożywałem wtedy ponad 2xwięcej niż w dawce powyżej). Po jakiś 4-5 dniach odrzuciłem kule chodząc w specjalnym "sprzęcie" usztywniającym a po niecałych 2 tygodniach byłem kompletnie sprawnym człowiekiem i nie dotarłem nawet na termin badania kontrolnego..

Wiedziałem już wtedy że kolagen wraz z witaminą C ma tak pożytecznie działanie w kontuzjach i jestem więcej niż pewien że miało to kluczowy wpływ na tak szybką regenerację. Lata temu w pracy na budowie po raz 1 zastosowałem to połączenie w bólach stawów, pomogło wyśmienicie, do dziś nie mam z nimi problemu (choć obecnie przyswajam kolagen głownie z pożywienia a nie suplementu). Jezdzę także dużo na rowerze i po takim "smarowaniu" czuje się zwinny jak baletnica( ͡º ͜ʖ͡º)

Reasumując….polecam każdemu kilka razy w roku takie kapuściano-kolagenowe "smarowanie" wraz wit C (która wspomaga jego syntezę w organizmie), przy odrobinie konsekwencji poczujecie "efekty"…..gwarantuje!

Szkoda że lekarze (być może sporadyczne przypadki) nie zalecają takiego leczenia wspomagającego czy to w kontuzjach czy ogólnie w problemach ze stawami czy powiązanymi schorzeniami, ja bynajmniej nie spotkałem się z taką sugestią……a wy?

@Thanos qumplu, jak chcesz masować suche mięśnie na keto, zainteresuj się BHB. Ponoć można wpierdolić 200g węgli w dzień treningowy i po kilku godzinach znowu być w głębokim keto. Nie teraz, ale tak w czerwcu/lipcu zobaczę, bo oczywiście nie chcę się wybić eksperymentując.

https://blog.muscle-zone.pl/bhb-i-jego-przydatnosc-w-trakcie-diety-ketogenicznej-opinia/

Nawiasem mówiąc, w połączeniu z MCT, kreatyną i wyjebanym w kosmos hormonem wzrostu dzięki IF, może robić niesamowite efekty ;)

Pierwszy praktyczny skutek mojego keto. Wczoraj chodziłem po galerii i mierzyłem jeansy… wszystkie 38 wchodzą, nie kupiłem, bo szkoda hajsu, za dwa miesiące wejdzie 36 :) Nawiasem mówiąc, moje dotychczasowe rozmiary to 40-42 ;)

@Thanos w długim okresie masz ketony na paskach do sikania? Mi właśnie po 3 tygodniach zaczęły zanikać ;/

Chyba zrobię sobie 24-36h postu.

A wy co tam? Dalej na keto?

Wywar z kota:

-1 średniej wielkości kot

-marchewka

-seler

-pietruszka

Kota umyć pod bieżącą wodą, włożyć do garnka. Gotować 3h pod przykryciem na małym ogniu.

W między czasie pokroić drobno marchewkę i selera, po godzinie można wrzucić do garnka z kotem, nie zapominajmy o pietruszce. Po 3h możemy przelać wywar przez sitko, dokładnie odcedzając, nawet kilkukrotnie. Kota możemy wyrzucić przez okno, już nam się nie przyda.

Wywar jest dobry na dietę ketogeniczną, leczy też zespół niespokojnych nóg. Ba! To istne remedium na dolegliwości stóp, można go używać do moczenia pięt zamiast rakotwórczego pumeksu.

keto

@Kiszony odnośnie diety keto, moje dzisiejsze danie, makro się zgadza, bardzo mało węgli <15g

Co do zdjęcia, nie chciało mi się już brudzić talerza. Miały być burgery, ale bułki mało urosły ;)

4 burgery wołowe

1 pomidor

2 ogórki kiszone

Masa warzyw liściastych

ta bułka to keto bułka, mam je 4, ale słabo urosła, muszę dodawać więcej proszku do pieczenia

Przepis:

40 g łupin/łuski babki jajowatej

3 średniej wielkości jajka

200 g serka naturalnego śmietankowego

10 g miękkiego smalcu lub masła klarowanego

1 łyżeczka proszku do pieczenia bez glutenu

sól himalajska lub kłodawska

W sprawie dzisiejszych sporów o zdrowie i wygląd pragnę zauważyć, że można iść drogą Krzysztofa Ibisza, w końcu jednak zaczniesz się marszczyć. Lepsza jest droga Józefa Oleksego, on do końca życia wyglądał jak księżyc w pełni.

Właśnie zjadłem mój keto obiad, na kolację zjem bitą śmietankę z owocami, tym razem keto z suplementacją:

-kura z rożna (1800kcal)

-3 tabsy błonnika

-1 aspot (potas)

-2 Electroactive (potas, magnez, sód, wapń)

-Olimp Vitamin Multiple Tabs

Witaminy 1 kapsułka *%RDA

Wit. A 1000 µg 125%

Wit. D 10 µg 200%

Wit. E 24 mg 200%

Wit. C (PureWay-C®) 290 mg 362%

Wit. B1 19,4 mg 1763%

Wit. B2 19,6 mg 1400%

Niacyna 31 mg 194%

Wit. B6 18,8 mg 1343%

Folian 400 µg 200%

Wit. B12 23 µg 920%

Biotyna 100 µg 200%

Kwas pantotenowy 12 mg 200%

Bioflawonoidy cytrusowe 40% 100 mg

Ekstrakt karczocha 5% cynaryn 80 mg

Ekstrakt z pestek dynii 5:1 60 mg

Ekstrakt pokrzywy zwyczajnej 60 mg

Ekstrakt zielonej herbaty 55% EGCG 60 mg

ALA (kwas alfa liponowy) 10 mg

Ekstrakt pieprzu czarnego Bioperine® (95%) 1 mg

Składniki mineralne 1 kapsułka *%RDA (oprócz aspota i electroactive)

Magnez*** 190 mg 51%

Wapń*** 100 mg 12,5%

Potas 75 mg 3,75%

Cynk** 15 mg 150%

Żelazo** 3 mg 21%

Mangan** 3 mg 150%

Miedź** 500 µg 50%

Jod 150 µg 100%

Chrom 150 µg 375%

Selen 75 µg 136%

Oglądam właśnie posiedzenie w sejmie w sprawie cholesterolu i nie mogę uwierzyć w to co słyszę……”statyny jedyna, najlepsza opcja…musimy stosować maksymalne dawki statyn by walczyć z cholesterolem”

https://www.youtube.com/watch?v=PJVzF5afYqs

….no kurwa!….na zachodzie ci najmądrzejsi odchodzą od tej kłamliwej propagandy i działania, a u nas:

Statyny przedłużają życie. "Skończmy z mitami o szkodliwości tych leków"

….a na zachodzie przyznają:

Study Links Statins to 300+ Adverse Health Effects

….a dlaczego?

"Blaszka miażdżycowa zrobiona jest z przede wszystkim wapnia (budowa jest identyczna z budową kości) i to zwapnienie powoduje stan zapalny i zwężenie światła tętnicy, w efekcie zator. Organizm używa cholesterolu (także jest głównym "paliwem" dla mózgu) do walki ze stanami zapalnymi, do zatykania mikrouszkodzeń i to dlatego cholesterol w pojawia się w blaszce miażdżycowej. Zmniejszanie poziomu cholesterolu nie zmniejsza ryzyka miażdżycy bo nie ma nic wspólnego z jej powstawaniem. Przyczyną miażdżycy moze byc nieprawidłowo działające białko o nazwie mgp, które odpowiada za transport wapnia z tkanek miękkich do kości i zębów, oraz brak substancji która się nazywa osteokalcyna. Te dwa białka przestają działać gdy w organizmie nie ma witaminy K2"

Artykuł z National Center for Biotechnology Information o tym, że miażdżyca to zwapnienie żył

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC288161/

….i wiele wiele innych badań, czemu u nas w Polsce pierdolą to co na zachodzie jest uznawane za "przestarzała wiedzę?"

Badajcie poziom homocysteiny, bo to w tym "aspekcie" jest najważniejsze!

@Kiszony, a co powiesz na temat mleka? czytalem, ze w zasadzie nie powinno sie go w ogóle pić, zwlaszcza pasteryzowanego, że to „zupa z martwych bakterii”. ze jesli juz, to kefir, jogurt czy ser. moja babcia wspomina lata swiezo po wojnie, jak „mleczarnie sprzedawaly mleko pozbawione tluszczu, ze dzieci chorowaly na krzywice”, nie wiem czy dobrze to zrozumialem.

10 dniowa dieta z McDonalds zabija znaczną cześć pożytecznych bakterii w jelitach

My dad asked me to eat McDonald's for 10 days. This is what happened

Student genetyki Tom Spector zgodził się przez 10 dni spożywać tylko produkty z McDonald's – "Zanim zacząłem miałem w jelitach około 3500 gatunków bakterii zdominowanych przez typ zwany firmicutes. Straciłem 1300 gatunków bakterii, a w moich jelitach zaczęła dominować inna grupa zwana bacteroidetes"

Też lubicie się czasem solidnie przegłodzic?

Czy tylko ja jestem dziwnym masochistą

Lurki, zauważyłem coś ciekawego: gdy zjem cos z olejem slonecznikowym, zawsze czuję się ciężko na wątrobie. podobnie jak zjem bardzo duzo smalcu. z kolei po oliwie z oliwek czuje sie dobrze. tez tak macie?

Bogdan już nie pijemy

Nowe badanie-Picie dietetycznych napojów zwiększa ryzyko przedwczesnej śmierci z powodu udaru i zawału serca.

https://www.news.com.au/lifestyle/health/diet/diet-coke-increases-risk-of-dying-young-from-stroke-and-heart-attack/news-story/e14f81ea37f5c2e5bd33aaa21e652c7b

"Każda porcja dietetycznej coli (czy innych ze słodzikami) jest słodzona aspartamem – jednym z najpopularniejszych sztucznych słodzików używanych obecnie – i ma aprobatę FDA, donosi Harvard Health. Pod jego wpływem naczynia krwionośne, które zaopatrują serce w krew, zwężają się, zwiększając ryzyko ataku serca lub udaru, zwiększa również ryzyko wystąpienia dusznicy bolesnej. W tym nowym badaniu wzięło udział ponad 80 000 kobiet, a niektóre grupy demograficzne były jeszcze bardziej zagrożone, na przykład osoby otyłe"

Komu wierzyć?…inni naukowcy donoszą że dietetyczna cola jest zdrowsza od wody….Lol

http://www.anh-usa.org/diet-coke-is-healthier-than-water/

Było keto i po keto, załadowałem węglowodany (pizza+koktajl z banana, jak dobrze kurwa^^). Może i dieta dobra, ale nie dla każdego, tak mnie wczoraj w nocy wytelepało, że pierdolę, nie chcę wylądować na SOR. Przechodzę od jutra na low-carb i 150g węgli.

Jeszcze 30 minut i lecę w podskokach do Tesco po kostki bulionowe z sodem, vegetę i zamówiłem 1kg glutaminianu sodu. Nie lekceważcie elektrolitów na keto. Cała noc gorączka 38 stopni, dreszcze, drgania mięśni, nierówny puls. Właśnie załadowałem sporą ilość potasu, magnezu i trochę przeszło, ale najważniejszy jest sód, wypiłem 2 litry solonej wody, ale to za mało. Keto-flu może powrócić w każdym momencie trwania diety, zawsze, 100% zawsze wiąże się z poważnym niedoborem sodu, który może prowadzić nawet do śmierci.

Także drogie lurki skuszone dietą keto (są tu tacy), uważajcie na siebie, elektrolity są równie ważne, jak nie ważniejsze od samej diety.

Na keto trzeba dostarczać 5 gramów sodu na dzień, to masakryczna ilość, nawet 12 łyżek soli. Na szczęście mamy parmezan i kostki bulionowe.

keto J

Keto zupa w 10 sekund:

tuńczyk rozdrobniony w oleju roślinnym + wątróbki z dorsza w sosie własnym + czosnek granulowany

następnym razem zasypię to rukolą i sałatą :D

Dieta… kończę dziś oficjalnie 2 tydzień keto.

Waga startowa: 104,5kg

Waga obecna: 101kg

Start w pasie: 119cm

Obecnie w pasie: 113cm

Biceps startowy: 38 cm

Biceps obecny: 40cm (raczej pompa na kreatynie)

Wzrost: 196cm

keto

500 g wieprzowiny – 1540 kcal T 150G W 1G B 50g

150g przecieru pomidorowego – 30 kcal W 5g

150g warzyw z tesco – W 6.5g

250g ryżu shiratake – 0 kcal błonnik 10g

25g oliwy z oliwej – 221 kcal T 24,9 g

Łyżka smalcu z Tesco – 106 kcal – 12g tłuszczu

Łącznie 1900 kcal

Oregano, w chuj przyprawy chili concarne, sól himalajska

Mój jedyny keto posiłek dzisiaj, oczywiście dorzucę później koktajl białkowo – tłuszczowy z borówkami (600 kcal), trochę orzechów i parówkę w rękę ;)

keto

drugi dzien keto z duzym deficytem kalorii.

Jestem słaby i łeb mnie napier#ala ( ͡° ʖ̯ ͡°)

Nawet się nie targujcie…wchodzi właśnie (+mocna herba).kiszony i smalec z namaszczeniem 6 godzin zrodzony + chleb że nie muszę mówić. ( ͡º ͜ʖ͡º)

od dziś keto leci

Cel : reducja basa o co najmniej 8 cm

http://olalalchf.pl/pizza-serowa/

Dzień Pizzy?

ketoza – keto pizza! Bez mąki!

BTW samego spodu pizzy:620 g, 1755 kcal, B 122 g, T 138 g, W 5 g. W 100g: 283 kcal, B 20 g, T 22 g, W 1 g.

BTW pizzy z wymienionymi składnikami bez zieleniny: 1090 g, 2921 kcal, B 191 g, T 228 g, W 19 g. W 100 g: 268 kcal, B 18 g, T 21 g, 2 g.

Tak wygląda bodybuilder na diecie keto (od lat), żadnych sterydów. Czysta dieta i ćwiczenia. Jak widać, obwody są normalne. Gość na sterydach miałby kilka razy większe bicepsy i klatkę. Kwintesencja zdrowia, do którego powinien dążyć mężczyzna.

Dzięki diecie keto, taki poziom body fatu jest utrzymywany niemal cały czas.

keto

Zjadłem dziś

-50g szpinaku

-50g jarmużu

-50g brokułów

-ząbek czosnku

-jedną marchewkę

-jednego banana

-100g jajek

-100g kaszy

-100g owsianki

-łyżka kakao

-250ml mleka

-200g wątroby cielęcej

-50g orzechów laskowych

-2l wody

-1l coli zero

A wy co zrobiliście żeby wyjść z przegrywu? No tak, nic. Po prostu macie dobre geny i cały dzień wpierd*laliście białe pieczywo i frytki.

Ubiłem śmietanę 30% z olejem MCT, aromatem cytrynowym, trochę owoców borówkowych, orzechy, wiórki kokosowe, kostka czekolady 99%, aspartam. To dla ludzi, którzy myślą, że na keto je się tylko gówno z olejem :D

ketoza

@Thanos

Keto – najbardziej mnie wkurza keto-flu, wczoraj miałem zawroty głowy, a dzisiaj z kibla nie schodziłem. Sraczka to ostatnia faza adaptacji, także nie jest źle. Zjechałem dzisiaj glikogen do zera robiąc 15km z buta po mieście, bałem się tylko bym się nie zesrał gdzieś między ludźmi. Masakra ;/

Ketoza – właśnie opierdoliłem słoik smalcu. Rodzina kpi, co to za dieta, w której jem karkóweczki, goloneczki, parówki, kiełbasy, a teraz… słoik smalcu :D

Keto – w tej diecie, dopiero człowiek sobie uświadamia, jaki syf sprzedają w sklepach. Wczoraj patrzę, serek wiejski. Czytam etykietę i aż powiedziałem na głos przy ludziach "te kurwy posłodziły ser" :D Okazało się, że miał 5g węgli w tym 5g cukru :D

Ketoza 8 dzień – 1kg mniej.

ciekawy wykres na koniec dnia

UC Browser to jedna z najpopularniejszych przeglądarek internetowych na świecie — choć dla wielu może okazać się to szokujące, to produkt o znacznie większym zasięgu niż popularne u nas Opera czy Firefox. UC Browser to produkt za którym stoi UCWeb — firma zaś należy do chińskiej grupy Alibaba (tej samej, która ma u siebie m.in. Aliexpress). Trzeba przyznać, że w Polsce jest to opcja dość niszowa, ale w ostatnich miesiącach mówi się o niej coraz więcej: dlaczego? Co wyróżnia UC Browser? Dlaczego użytkownicy tak chętnie sięgają po ten właśnie produkt?

Rak wrócił bo zignorował zdolności naprawcze organizmu. 2 lata temu po chemioterapii powinien przejść na dietę ketogeniczną, w momencie choroby, „zrestartować” florę bakteryjną i oczyścić system….a nie wpierdalać od razu 3 kg nutelii czy innych napakowanych chemią ścierw. Dziwi mnie że gość nie zrozumiał tak ważnej kwestii i dalej robił te chore wyzwania.
Food Toxin Linked to Testicular Cancer

Myślicie że można to jeść? Niby dla psa ale ma aż 70% mięsa co sprawia że to jest najlepszy stosunek jakości do ceny… https://allegro.pl/oferta/mieso-dla-psa-kielbasa-mortadela-drobiowa-1kg-7561507536

( ͡º ͜ʖ͡º)

Jestem fanem tego Pana. Ma ogromną wiedzę o pszczelarstwie i potrafi się nia dzielić w bardzo przyjemny i interesujący sposób. Polecam szczególnie informacje o Propolisie, mimo że gdzieś o nim syszałem, to nie miałem pojęcia, że ma tyle wspaniałych składników i zastosowań w leczeniu i zapobieganiu chorobom.