Lurker.pl - tag #lurkokoksy

Zobacz: https://www.lurker.pl/post/y46sZXW5v
Data dodania: 11/10/2020, 10:19:05 PM
Autor: turtelian

wlasnie patrze zeby zrobic zamowienie odżywek i widze ze wyszlo mi 600zł fakt faktem to na kilka miesięcy ale troche dużo.
#gownowpis #silownia #lurkokoksy


Zobacz: https://www.lurker.pl/post/1cDreDbF0
Data dodania: 11/10/2020, 8:10:12 PM
Autor: turtelian

Elo Lureczki !
Jako, że obiecałem wam po kolejnym pomiarze wrzucić podsumowanie #redukcja to jestem
Poprzednie pomiary dla prównania są tu : https://www.lurker.pl/post/XyikHc0oe

A tu obecny pomiar :

Pomiar był po imprezie i 2 dniach cheatmeala Jak widać poleciało mi odrobinę mięsa niestety, ale mimo lekkich odchyleń od diety, spadku aktywności spowodowanego słabą pogodą i covidową paniką udało się zrzucić ponad 3 kg smalcu
Najgorsze jest to, że najwiecej tluszczu mam na tłowiu i niestety to widać też gołym okiem.
Natomiast co ciekawe samopoczucie mam bardzo dobre nie czuję się jakoś bardzo zmęczony redukcją. Pewnie dlatego, że czasem cheatuje oraz miałem/mam spore zapasy fatu.
Co do siły to nieznacznie zaczeła spadać głównie barki i klata. Więc zgodnie z oczekiwaniami te boje są mocno zależne od masy. Natomiast siady czy ciągi pozostawały niezmiennie na lekki plus z miesiąca na miesiąc. Zobaczymy jak to będzie wyglądać teraz z prowizorką w treningach
Myślę że grudzień/styczeń i wrzucę wam już foto z przemiany a właściwie dwóch przemian
To tyle, trzymajcie się !
#redukcja #chwalesie #trening #silownia #lurkokoksy


Zobacz: https://www.lurker.pl/post/DLusAM_Iv
Data dodania: 11/4/2020, 7:24:33 PM
Autor: turtelian

No byłem znowu u dietetyka #redukcja idzie dalej do przodu ! Co prawda odrobinę mięśnia już straciłem ale mimo mniejszej aktywności i lekkiego podjadania 3,5kg tłuszczu mniej! Coś czuję że za miesiąc/dwa będę już u celu ! #chwalesie #silownia #lurkokoksy


Zobacz: https://www.lurker.pl/post/IVtNG9YtJ
Data dodania: 10/28/2020, 8:54:45 PM
Autor: monte

#heheszki #mikrokoksy #lurkokoksy #silownia #mem


Mateusz Kieliszkowski pokazuje co je w ciągu jednego dnia.

Zobacz: https://www.lurker.pl/post/O5tsMbOG3
Data dodania: 10/13/2020, 6:24:58 PM
Autor: monte

Dieta Mateusza Kieliszkowskiego.

#dieta #wsm #strongman #lurkokoksy #ciekawostki #sport #jedzenie #silownia


Zobacz: https://www.lurker.pl/post/XyikHc0oe
Data dodania: 10/2/2020, 7:42:52 PM
Autor: turtelian

I cyk ! to już nie trailer wpisu tylko podsumowanie kolejnego miesiąca #redukcja. 2gi miesiąc minał ( prawie bez kilku dni bo podaje date pomiaru nie obecna), efekty sa chociaż człowiek chciałby szybciej i łatwiej
Wychodzi ze przez 2 miesiące spaliłem 11 kg smalcu i dorobilem 2kg mieśni- wow jeśli się myśli o liczbach to naprawdę rewelacyjnie. Niestety zaczyna mi juz doskwierać głód, trochę zdarzy mi sie podjeść, częściej korzystam z "awaryjnych" posiłków( mam takie 2/3 razy w tygodniu moge ich uzyc gdy bardzo głodny jestem).
Siła już trochu staneła a nawet zaczeła delikatnie spadać, o dziwo najwięcej chyba w barkach które zawsze miałem mocne. No nic, jeśli wytrzymam jeszcze miesiąc, dwa i wszystko będzie szło dobrym tempem to wrzuce zdjęcia z przed pierwszej redukcji-przed obecna redukcja i koncowe
Jakby ktoś miałpytanka o dieter/suple czy trening walić śmiało
Trzymajcie kciuki !
#dieta #lurkokoksy #silownia #redukcja #turteliancontent


Zobacz: https://www.lurker.pl/post/asFhAdOxA
Data dodania: 9/30/2020, 8:19:56 PM
Autor: turtelian

Dziś znowu byłem u dietetyka na pomiarach. Więc jak przyjdzie mi porównanie to wrzucę znowu post z #redukcja generalnie jest zaskakująco dobrze mimo że już zaczyna mi doskwierać brak energi oraz lekki głodzik Ale nie poddaje się i myślę że do tej stówy dojdę albo zatrzymam sie w innym satysfakcjonującym momencie
#lurkokoksy #turteliancontent #silownia #dieta


Zobacz: https://www.lurker.pl/post/p_9Yg5cY7
Data dodania: 9/26/2020, 6:54:57 PM
Autor: turtelian

Elo lureczki, dziś robie wpis nr 1 z mojej redukcja. Jednak najpierw krótkie story żeby było wiadomo z czego startowałem.

W zasadzie trenowałem całe życie, jednak był okres, że się dopasłem bo siadłem na 3 lata na dupie. Dotyłem do 134 kg jednak wziąłem się za siebie i wróciłem do treningów czasem nawet trzymałem miche i tak zszedłem do 120kg które trzymałem z pewnymi odchyłami (najczęściej w dół) dośc długo. W końcu się wkurwiłem bo i tak byłem (i w sumie dalej jestem) grubasem. Schowałem dume do kieszeni i poszedlem do polecanego dietetyka sportowego, oczywiscie wydawalo mi się, że pierdoli głupoty. Ze ja wiem ze dla mnie to IF najlepszy itp jednak zawziąłem się że wyjątkowo spróbuje nie po mojemu. I to działa przez pierwszy miesiąc(a w tym wpisie skupie sie na 1szym miesiacu) zrzuciłem 6kg fatu, dobiłem 1,5kg mieśnia. Dodatkowo siła mi nie spada a wręcz trochu rośnie. Czuję się bardzo dobrze, a tak naprawdę nie chodzę głodny. Czasem lekki głód, ale nie mam napadów wilczego głodu itp. Także czasem warto spróbować nie po swojemu czegoś. Okazuję się ze kaloria nie jest równa kalorii, że ilość posiłków ma znaczenie itp

Tak więc z 120 zszedlem na 116kg w komentarzach dołącze pomiary tłuszczu i mięśni. Teraz już idzie trochu wolniej ale idzie po następnmym pomiarze wrzuce wpis. A po końcu redukcji pewnie jakieś foty !

A i żeby nie było- nie jestem nowicjuszem i to nie jest efekt wow po pierwszych treningach przed dieta wyniki silowe bylo mniej wiecej : 170kg klata z pauza, przysiad front 110x10, martwy 235 z potencjalem na wiecej.

Co ciekawe większośc posiłków tak mi zasmakowała, że będą na stałe w moim menu ":D

#lurkokoksy #silownia #turteliancontent #dieta


Zobacz: https://www.lurker.pl/post/4tM7eBoJb
Data dodania: 9/26/2020, 8:47:38 AM
Autor: turtelian

No nareszcie !

To skoro v3 wjechało to ja znów się udziełać. A trochę się u mnie pozmieniało więc na początek pewnie będzie trochu aktywności

Napewno myśle nad kontynuacją wpisów z #podróże , #kawa, wpisy z redukcji a więc zaczne coś z #lurkokoksy. Może też coś z grupy ratowania poziomu sie znajdzie!

A co u mnie się pozmieniało ?

- znalazłem w końcu robotę którą chciałem ( może mnie nie wyjebią po okresie próbnym ) w it jako QA

- zaczałem redukcje i idzie dobrze

-samopoczucie również do góry

- zrobilem licencje na drona oraz zakupiłem takowego (konkretnie mavic air 2)

-kupiłem nowy ekspres do kawy, więc kawę dalej popijam "niestety" dla testów schodzi jej mniej bo teraz żłopie głównie w pracy

No nic lureczki życzę wam i sobie aby to nowe otwarcie lurkera było z pompą i żeby dołączyło więcej wartościowych osób. Niestty o to sami musimy się postarać dodając jak najwięcej solidnego kontentu !
PS: Panie @thanos a gdzie są wpisy z v2 ? usunięte ? bo chyba baza miała być przeniesiona bo nie wiem czy "odswiezać" niektóe wpisy czy będą dostępne?

#lurker #turteliancontent


Zobacz: https://www.lurker.pl/post/IYyBxTebJ
Data dodania: 9/16/2020, 10:11:45 PM
Autor: monte

#protip dla wysokich co mają problemy z deadliftem, mam 190cm wzrostu i miałem trudności by sunąć sztangą po nogach, zahaczałem kolanami o sztange albo leciała mi doprzodu, a jak starałem sie to prowadzic po nogach na siłę to musialem bardzo cofać biodra do tyłu, nachylając plecy zbytnio do przodu.

I wtedy odkryłem ten jeden prosty sposób, wystarczy stopy tak ustawić jak na dole i wszystkie problemy zniknęły!

#silownia #cwiczzlurkerem #mikrokoksy #lurkokoksy


Masz problem z przybraniem masy? Alan Thrall pokazuje, że dieta może być tania i szybka.

Zobacz: https://www.lurker.pl/post/-hYWAxvb3
Data dodania: 9/16/2020, 7:24:26 PM
Autor: monte

Przykład diety 5700kcal, polecam również liczyć kalorie i samemu sobie coś ułożyć pod siebie.

#lurkokoksy #mikrokoksy #dieta #beastmode #samorozwoj #silownia


Zobacz: https://www.lurker.pl/post/gY46YJ3ge
Data dodania: 8/11/2020, 12:19:51 AM
Autor: monte

Pochwalę się (。◕‿‿◕。)

Pierwszy mój zapis na #fitatu był 18 sierpnia 2019 roku, czyli rok i 8 dni temu – przez ten rok przybrałem 10kg i schudłem jednocześnie (według obliczeń z obwodów fitatu, nie wiem na ile są one wiarygodne) początkowo miałem 14,6% bf (bodyfat) obecnie mam 9,9% bf.

Przez ostatni miesiąc chciałem się fajnie dociąć, ale praca, która jest bardzo ważna i wkrótce będzie dealine + praca na farmie jak to na wsi w sezonie, więc nie mam czasu ani sił ćwiczyć i liczyć wszystkiego. Jadłem coś koło 3k+ kcal dziennie i muszę przyznać, że z treningami się opi*rdalałem i mogłem tutaj dużo lepiej progresować i cel wykonać już w czerwcu.

Mimo wszystko cieszę się, że spełniłem swoją rycerską przysięgę, czuje się honorowo i bardziej pewny siebie, że potrafię składać obietnice, które mają pokrycie w rzeczywistości, to jest właśnie ten honor :)

Mam wszystkie tabele tzn: waga początkowa, waga końcowa, ile przytyłem w danym okresie, obwody ciała gdzie i ile miałem przyrostów gdzie mi odjęło etc. fotki przed i fotki po, ale jako że mam za dużo stalkerów na ogonie, którzy już mi pogróżki wysyłali, pozwolę sobie nie zapostować tego.

Kolejny rok i wkróce zacznę kolejny #roadto10kg , tym razem nie będzie to leanbuling a ostry kulturystyczny bloatmaxx, będę celować w 4k kcal dziennie i skupie się bardziej na progresji siłowej, a na lato się dotnę i zobaczymy co z tego wyjdzie :D

#chwalesie #mirkokoksy #lurkokoksy #lookmaxxing #gloriouspill


A czy Ty dziś ćwiczyłeś? Motywacja ( ͡º ͜ʖ͡º)

Zobacz: https://www.lurker.pl/post/OOXGmNzgW
Data dodania: 8/10/2020, 4:55:54 PM
Autor: monte

Językiem nieoficjalnym opiszę te "znalezisko" – drogi "prawaku" zamiast psoiczyć na moderacje i płatnych trolli w-worda zażyj #gloriouspill , ćwicz regularnie i rośnij w siłę! Nie zaprzątaj sobie głowy bzdurnymi wojenkami lewicowych ekstremistów.

Hard times create strong men.

#4konserwy #wword #lurkokoksy #mikrokoksy #silownia #motywacja #tgo


Zobacz: https://www.lurker.pl/post/Zz9zvDTf5
Data dodania: 7/25/2020, 1:23:33 PM
Autor: monte

Tak po 40 dniowej głodówce wygląda Connor Murphy spadł z 90 cos kg do 71kg

#lurkokoksy #connormurphy #silownia


Zobacz: https://www.lurker.pl/post/PJTKYnIW1
Data dodania: 7/14/2020, 1:35:31 AM
Autor: monte

Jestem tak blisko swojego celu, nigdy w życiu nie byłem tak bardzo zdeterminowany by osiągnąć swój cel, dzień w dzień liczę kalorie i ćwiczę (z przerwą gdy chorowałem), ale deadline jest coraz bliżej, dziś zrobiłem swoje dwie życiówki (。◕‿‿◕。)

Jak się mi nie uda to będę załamany ( ͡° ʖ̯ ͡°)

https://www.youtube.com/watch?v=e0zmQ_91fHo

#lurkokoksy #chwalesie #mikrokoksy


Zobacz: https://www.lurker.pl/post/F66F4bKMu
Data dodania: 7/5/2020, 2:51:59 AM
Autor: monte

I cyk nowy rekord na wadze

#czujedobrzeczlowiek #lurkokoksy #mikrokoksy #chwalesie


Zobacz: https://www.lurker.pl/post/jrH_1pqil
Data dodania: 6/15/2020, 11:09:31 PM
Autor: monte

Tutaj ciekawe badania naukowe na które się niedawno natknąłem:

Naukowcy wzięli 41 ochotników do badań nad wpływem dopingu – testosteronu na rozwój mięśni wśród normalnych mężczyzn, badania trwały 10 tygodni. Mężczyzn podzielono na 4 grupy:

grupa 1. dostali placebo i nie wykonywali ćwiczeń

grupa 2. testosteron (600mg każdego tygodnia) i brak ćwiczeń

grupa 3. placebo i regularne cwiczenia

grupa 4. testosteron (600mg każdego tygodnia) i regularne ćwiczenia.

W grupie 1.(placebo brak ćwiczeń) nic się nie zmieniło

W grupie 2.(testosteron brak ćwiczeń) przybrali 7lbs (3.1kg) męśni

w grupie 3. (placebo i ćwiczenia) przybrali 4lbs (1.8kg) mięśni

W gupie 4. (testosteron i ćwiczenia) przybrali 13LBS (5.8KG) mięśni

źródło: https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJM199607043350101

#lurkokoksy #doping #testosteron #badania #nauka #ciekawostki


Zobacz: https://www.lurker.pl/post/P3Y64PTnZ
Data dodania: 6/9/2020, 7:34:57 PM
Autor: monte

Czy istnieją jakieś poważne źródła i badania naukowe o wpływie dopingu typu testosteron na zdrowie typu bezpłodności czy inne skutki uboczne?

W senise nie chce brać ale słyszałe dużo pierdolenia u ludzi, szczególnie którzy nie widzieli siłowni na oczy i chciałbym zweryfikować te informacje.

#lurkokoksy #doping #mikrokoksy


Zobacz: https://www.lurker.pl/post/DfLRBZ-4k
Data dodania: 6/8/2020, 3:52:03 PM
Autor: monte

Świetny wpis, postuje go w orginale po angielsku dla was #4konserwy

A note on the psychological warfare against European men on a sexual level.

Note how the mainstream always seeks to present the White guy as weak and unattractive, often contrasted to an athletic and exotic 'Other'. Also, note that whenever a mixed-race couple is shown (in commercials etc.) it is basically never a White man involved.

This is not a coincidence. It is part of an ongoing demoralizing campaign against White men.

What can we do to reverse this image? We can post physique!

We must embody lord Byron's cultured thug.

Getting jacked and training MMA is not only good for an increasingly insecure urban environment. It is also a good way to counter the narrative of the White guy as a limp-wristed loser. Thus it is not only a service to yourself, but also to your biocultural brothers.

Remember, this low-intensity culture war takes place on many levels, and the proper response is always to become the best version of yourself.

#gloriouspill #4konserwy #bekazlewactwa #samorozwoj #lurkokoksy


Zobacz: https://www.lurker.pl/post/bUQIKuFJL
Data dodania: 6/7/2020, 12:37:23 AM
Autor: monte

#heheszki #lurkokoksy #mikrokoksy #humorobrazkowy #4chan


Program w którym obliczysz swoją siłę i na jakim poziomie jesteś.

Zobacz: https://www.lurker.pl/post/sfC3wjQu3
Data dodania: 6/7/2020, 12:32:39 AM
Autor: monte

#silownia #lurkokoksy


Zobacz: https://www.lurker.pl/post/iDa4E1oL2
Data dodania: 6/5/2020, 9:04:16 PM
Autor: monte

Chciałbym trafić na ten wpis na początku swojej przygody z #silownia .

Ponieważ nie stracił bym tyle czasu – tak więc ten wpis będzie dla osób początkujących szczególnie szczupłych, którzy chcą mieć ciała Greckiego Boga, ale nie wiedzą kompletnie nic o "teorii". Krótka i zwięzła pigułka wiedzy ;)

MINDSET:

Tak więc zacznę o najważniejszym – odpowiednim podejściu i "mindsecie".

Motywacja jest zgubna, nikt nigdy nic nie osiągnął na motywacji, ważne jest poświęcenie bo to jest ciężka praca, którą wykonuje się przez długie lata.

Podstawy budowania masy i dieta – mindset.

Użyje metafory, jeżeli weźmiesz #gloriouspill będziesz się słuchać nauki oraz historii, będziesz podążać ścieżką ku chwale, jeżeli jesteś lewakiem będziesz się słuchać uczuć. Wielkość mięśni to efekt uboczny siły, progresujesz podnosząc więcej na następnej sesji – rośniesz, a jeżeli będziesz nawigować według uczuć czyli że czujesz się zmęczony czy że czujesz że zjadłeś dużo – nie będziesz progresować, musisz się kierować chłodną kalkulacją, musisz to widzieć bardziej przez pryzmat matematyki. Rozwinięcie tutaj:

https://www.youtube.com/watch?v=hXdHMHtZ_1M

Przechodzimy do nauki:

Dieta:

Bez paliwa daleko nie zajedziesz dlatego liczymy kalorie aplikacją Fitatu (gorąco polecam) ale są także alternatywy. Ta aplikacja pomoże Ci w doborze ile potrzebujesz dziennie kalorii. Ja osobiście z rana w minute robie sobie jadłospis na cały dzień, a później sobie robię dania według tego planu, wystarczy wejść w wprawę, szczególnie jak już masz tam swoje dania pododawane. Trzeba sie nauczyć jeść wiedzieć ile to jest dużo i jeszcze dla osób odchudzających się to kompletna podstawa jeżeli chcą zrzucić kilogramy – liczyć kalorie.

Zasada jest prosta jeżeli potrzebujesz dziennie 2000 kcal dodajesz 500kcal – tyjesz, odejmujesz 500kcal – chudniesz.

Budowanie mięśni i hipertrofia:

Tak więc samo machanie ciężarami nic Ci nie da i nie słuchaj się "jak byś ogródek przekopał to byś dopiero przypakował", etc – nie nie przypakujesz (tym sposobem każdy ogrodnik byłby w mr. olympia). Aby przybrać masy mięśniowej musisz doprowadzić do uszkodzenia włókien mięśniowych wtedy odbudowywują się większe i silniejsze, a żeby do tego doprowadzić musisz doprowadzić do upadku mięśniowego podczas treningu (czyli gdy podnosisz ~80% maksymalnego obciążenia i sztanga idzie coraz wolniej w górę). Oczywiście trenujemy czysto siłowo FWB (full body workout) z wolnymi ciężarami, żadnej izolacji.

7 świętych zasad hipertrofii:

https://www.youtube.com/watch?v=UdYz8P4T8M4&t

nauka dalej:

jak buduje sie mięśnie:

https://www.youtube.com/watch?v=5OUpoGR-2NM&t

Plan treningowy:

Linkuje do Sheriko kiedyś znalazłem na jakiś czanch, możesz sobie tam pobrać i edytować – zmienić maksy na swoje maksy i automatycznie Ci policzy, będziesz mieć pojęcie jak wygląda taki plan treningowy i w jaki sposób ćwiczyć.

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1cfn4wy-9lc3mO5ObkoBU_Bf2GUtkr42gCyZS_hzeD4I/htmlview#

Plan treningowy dla początkujących

Sheriko

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1A8YmCRV8hL4VFdMtuSzNAM_0wjPF4lj1HxHFEnMVers/htmlview#

A tu dla średnio zaawansowanych

Ale zalecam trenera personalnego by pokazał jak wykonywać cwiczenia by nie zrobić sobie krzywdy, jak je robić poprawnie i by napisał program treningowy pod was. Ale dla biedaków te linki mogą być przydatne+ yt jak to wykonywać poprawnie.

Tak więc do dzieła w rok możesz przybrać 10kg masy mięśniowej, zrób sobie wyzwanie podejmij się #ironteample i na następne wakajce wróć 10kg cięższy z ciałem Greckiego Chada i będziesz MOGGować każdego sojarza i lewaka. ( ͡º ͜ʖ͡º)

#silownia #lurkokoksy #wyzwanie10kg #cwiczzlurkiem #mikrokoksy


Zobacz: https://www.lurker.pl/post/60TLZFBk_
Data dodania: 6/2/2020, 12:22:16 AM
Autor: monte

I cyk, podnoszę więcej niż podnosiłem tydzień temu #progress (。◕‿‿◕。)

#lurkokoksy #mikrokoksy


Gains kitchen - grecka sałatka prosto od Bogów.

Zobacz: https://www.lurker.pl/post/zSPcELNra
Data dodania: 5/31/2020, 6:25:05 PM
Autor: monte

Lato nadchodzi, czas robić formę by MOGGOwać lewactwo i dziennikarzy ( ͡º ͜ʖ͡º)

#4konserwy #kuchnia #lurkokoksy #mikrokoksy #jedzenie #goldenpill #tgo #thegoldenone


Zbuduj 10KG mięśni!

Zobacz: https://www.lurker.pl/post/YtvwSvIQL
Data dodania: 5/26/2020, 7:52:12 PM
Autor: monte

W rok. Krótka pigułka wiedzy.

#silownia #lurkokoksy #sila #rozwojosobisty